ダイエットを始める時
「◯◯kgになるぞ！」
と、まず目標体重を決めますね。
やみくもに「痩せたい」だけでは
ダイエットを成功させることはできませんから
いついつまでに、何キロになりたい。
と具体的な数値で目標体重を決めることはとても重要です。
じゃ、どうやって目標体重を決めたらいいの？
ということですが
そこで登場するのが
適正体重 最も健康的と言われる体重
美容体重 見た目がスリムな体重
モデル体重 モデル・女優のような体重
というものです。
適正体重 ＝ (身長m)2 × 22 BMI指数22で計算
美容体重 ＝ (身長m)2 × 20 BMI指数20で計算
モデル体重 ＝ (身長m)2 × 18 BMI指数18で計算
私は身長162.5センチなので
適正体重 ＝ (身長m)2 × 22 ＝58.09kg
美容体重 ＝ (身長m)2 × 20 ＝52.81kg
モデル体重 ＝ (身長m)2 × 18 ＝47.53kg
今、体重が54kgなので、あと２kg痩せれば、美容体重になります！
ここで、気をつけなければならないのが
脂肪と筋肉のバランス。
BMIは体重と身長で計算されるので
当然、体の組成は考慮に入れていません。
ムッキムキの筋肉マンは体脂肪率１桁でもBMIは25とかになりますし
ガリガリで筋肉ゼロのヒョロヒョロさんが体脂肪率28％の隠れ肥満だったり。
この体重はあくまで目安ですが
平均的な値として十分参考になると思います。
私の目標体重は50kg
昔着ていたSサイズの服をすっきり着こなしたい！
ちなみに、私が目標にしているチョン・ダヨンさんは
身長は私とほぼ同じ163センチで体重が52kgなんだそうです。
これぐらい筋肉があれば、52kgでもこんなにすっきりしてるんですね。
